Massage trước khi ngủ
Trước khi đi
ngủ, nếu kiên trì áp dụng 8 bài tập sau sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi
chất trong cơ thể, phòng chống nhiều bệnh tật và tăng tuổi thọ.
1. Dùng ngón tay mát-xa đầu
Dùng ngón tay
trỏ, giữa và ngón đeo nhẫn của cả hai bàn tay cong thành 45 độ, dùng
phần đầu ở móng tay của ngón tay mát-xa da đầu 1-2 phút với tốc độ 8
lần/10giây, như thế vừa tăng cường cung cấp máu, tăng cường tuần hoàn máu, làm cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
2. Hai tay xoa tai
Dùng hai ngón
tay trỏ áp kề sát vào phía dưới tai, từ dưới lên trên, từ trước ra sau,
dùng sức áp chặt và xoa quanh tai 1-2 phút để lưu thông kinh mạch, thanh
nhiệt an thần, ngăn sự suy giảm thính lực.
3. Hai tay xoa mặt
Dùng lòng bàn
tay mát-xa các bộ phận trên mặt 1-2 phút với tốc độ 2 lần/giây để lưu
thông kinh mạch vùng mặt, dễ chìm vào giấc ngủ và phòng chống nếp nhăn.
4. Mát-xa gáy vai
Áp hai lòng bàn
tay dùng sức ấn và mát-xa phần cơ bắp ở gáy và vai với tốc độ 2
lần/phút, trọng điểm là 2 bên xương sống sau gáy từ 1-2 phút, như thế có
thể giải tỏa mệt mỏi, phòng chống biến đổi bệnh lý về cổ, gáy.
5. Mát-xa ngực và lưng
Dùng 2 ngón tay
cái ấn và mát-xa lưng và ngực từ trên xuống dưới theo tốc độ 2
lần/giây, trọng điểm là trước ngực và eo lưng, tổng cộng khoảng 2-3
phút, như thế có thể làm khỏe tim, khỏe eo lưng, lưu thông kinh mạch lục phủ ngũ tạng.
6. Tay đẩy hai chân
Hai tay song
song áp chặt vào đùi, với tần suất 1 giây/1 lần, đẩy từ trên xuống dưới
trong vòng 1 phút, sau đó chuyển sang chân kia cũng với thời lượng 1
phút. Cách này có thể đánh đuổi mệt mỏi cho bắp đùi, lưu thông kinh mạch ở chân.
7. Chà xát chân lần lượt
Lấy lòng bàn
chân phải chà xát lên mặt lưng bàn chân trái và chuyển sang lòng bàn
chân trái chà xát lên lưng chân phải, sau đó dùng gót chân phải cọ xát
vào lòng bàn chân trái và ngược lại, tổng thời gian khoảng 2-3 phút.
Cách này có thể tiêu trừ đôi chân mệt mỏi, lưu thông khí huyết kinh mạch.
8. Đan tay mát-xa bụng
Hai bàn tay đan
vào nhau ép vào bụng, mát-xa với tốc độ 1-2 lần/ giây, liên tục mát-xa
tất cả các vị trí của bụng, trọng điểm là lỗ rốn và xung quanh, tổng
cộng khoảng 2-3 phút. Cách này có thể làm khỏe tì, dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa hấp thụ
.
Lưu ý:
Khi thực hiện
cần nhắm mắt tĩnh dưỡng, não không suy nghĩ, tâm trạng yên bình, lưỡi
nhẹ nhàng đặt ở hàm trên, cơ thể hoàn toàn thả lỏng. Từ thế 1 đến 7 có
thể áp dụng thao tác ngồi, thế 8 có thể áp dụng thao tác nằm ngửa.
Cả 8 bài tập
trên đều là các động tác ép da và nên ép chặt để tăng hiệu quả. Thời
gian thực hiện của 8 phương pháp trên là từ 12-18 phút, người già và
người có thể chất yếu nên thực hiện trong 12 phút, sau khi thực hiện
xong các thao tác này thì toàn cơ thể được thả lỏng và chìm vào giấc ngủ
dễ dàng.
|
|
|
|
Trang Chính
